なぜ自分だけ二日酔い？“なりやすい人”に共通する体のメカニズム
お酒の席を楽しんだ翌朝、目覚ましの音が遠く聞こえ、頭がズキズキ、体は重く、胃の奥からムカムカ……。
「昨日そんなに飲んでないのに」「どうして自分だけ？」――そう感じたことはありませんか？
実は、同じ量を飲んでも二日酔いになる人とならない人がいるのは、単なる“体の強さ”の差ではありません。
遺伝や体質、栄養状態、睡眠の質など、いくつもの要因が絡み合っています。
この記事では、「二日酔いになりやすい人」にはどんな特徴があるのか、そしてその背景にある理由を、科学的な視点からわかりやすく解説していきます。
「もう翌朝の後悔はしたくない」という方は、ぜひ最後まで読んでください。
アルコール分解能力の個人差
肝臓の“処理速度”は人それぞれ
私たちの体内で、アルコールは肝臓によって段階的に分解されます。
まずアルコール脱水素酵素（ADH）がアルコールをアセトアルデヒドという有害物質に変え、
続いてアルデヒド脱水素酵素（ALDH2）がそれを酢酸という無害な物質へと変化させます。
問題は、このALDH2の働きに大きな個人差があるということ。
この酵素が活発に働く人は、アルコールをスムーズに処理できるため、翌日まで影響が残りにくいのです。
しかし、ALDH2の活性が弱い人では、体内にアセトアルデヒドが長くとどまり、
その毒性によって頭痛・吐き気・倦怠感といった二日酔い症状を引き起こします。
日本人の約4割は「分解が苦手」なタイプ
日本人の約4割は、ALDH2の働きが弱い、またはほとんど機能しない“お酒に弱い体質”を持っているといわれています。
お酒を飲むとすぐ顔が赤くなる、心臓がドキドキする、頭がボーッとする
これらはまさにアセトアルデヒドが体内に残っているサイン。
つまり、「二日酔いになりやすい人」は、遺伝的にアルコール分解のスピードが遅い可能性が高いのです。
体質そのものを変えることはできませんが、「代謝を助ける栄養を補う」ことで、
翌日への影響を軽減することは十分に可能です。
睡眠の質と二日酔いの関係
アルコールは“眠りの質”を奪う
お酒を飲むとリラックスして眠くなる――そう感じる人は多いですが、
実際にはアルコールが深い睡眠（ノンレム睡眠）を妨げていることがわかっています。
入眠直後は確かに寝つきが良くなるものの、
体内でアルコールの分解が進むにつれて、睡眠はどんどん浅くなり、夜中に何度も目が覚めやすくなります。
そのため、眠っているのに疲れが取れないという状態に陥るのです。
睡眠中の“肝臓の働き”が鈍る
さらに問題なのは、アルコールによって肝臓の働きも夜間に低下すること。
本来、睡眠中は体の修復やデトックスが進む時間ですが、
アルコールが分解される過程で肝臓に負担がかかるため、
翌朝までアセトアルデヒドが残りやすくなります。
結果として、「寝たはずなのに頭が重い」「体がだるい」といった不調が現れるのです。
つまり、睡眠の質の低下も二日酔いの一因だといえます。
栄養不足が回復を妨げる
お酒が“栄養ドロボウ”になる
アルコールを分解するために、体内では多くの栄養素が使われています。
特に重要なのが、ビタミンB群・ナイアシン・亜鉛・マグネシウムなど。
これらはアルコールの代謝を支える“補酵素”のような存在ですが、
飲酒によって大量に消耗してしまうのです。
そのため、飲酒後は一時的に「栄養欠乏状態」に近いバランスになります。
体が重く感じたり、集中力が落ちたりするのは、
実は“エネルギーを作るための栄養素”が足りなくなっているサインでもあります。
ビタミンB群と肝臓の深い関係
ビタミンB1は糖代謝を、B2やB6は脂質やアミノ酸代謝を支える働きを持ちます。
これらが不足すると、肝臓がアルコールを分解するスピードが低下し、
アセトアルデヒドが体に残りやすくなるのです。
つまり、「二日酔い＝栄養バランスの乱れ」でもあります。
飲酒を楽しむ人ほど、日常的に肝臓をサポートする栄養を補っておくことが大切です。
飲み方・生活習慣の影響
空腹での飲酒はリスク大
お酒を空腹で飲むと、アルコールが一気に血中へ吸収されます。
食事がクッションにならないため、短時間で血中濃度が急上昇し、肝臓への負担も増大。
その結果、アセトアルデヒドが体内に長く残り、二日酔いを悪化させます。
軽くおつまみやタンパク質を含む食事（チーズ・枝豆・豆腐など）を一緒に摂るだけで、
吸収スピードが緩やかになり、翌日の不調を防ぎやすくなります。
水分補給を忘れずに
アルコールには強い利尿作用があります。
飲んでいる最中から体内の水分はどんどん失われ、
脱水によって血流が滞り、アルコール代謝がさらに遅くなるという悪循環に陥ります。
「お酒1杯につき、水1杯」が理想。
体の水分バランスを保つだけでも、翌朝の頭痛や倦怠感がぐっと軽くなります。
二日酔いになりやすい人の共通点まとめ
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ALDH2の働きが弱く、アルコール分解が遅い
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睡眠の質が悪く、疲れが抜けにくい
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ビタミン・ミネラル不足になりやすい
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空腹で飲むなど、吸収を早めてしまう
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水分補給が足りない
これらが重なることで、体内にアセトアルデヒドが残り、翌日まで不快感が続きます。
“体質＋習慣＋栄養”が複雑に関係しているのです。
「守る」ではなく「整える」新しいアプローチ
これまでの二日酔い対策は、ウコンやシジミなど“肝臓を守る”という考え方が主流でした。
しかし、実際には肝臓を守るだけでは不十分。
重要なのは、肝臓が本来の働きを発揮できる状態を整えることです。
肝臓が疲弊していると、いくら守ってもアルコール代謝は進みません。
そこで求められるのが、「修復」「代謝」「栄養補給」を同時に支えるアプローチ。
つまり、**“守る”よりも“整える”**という発想なのです。
飲む前の“ひと工夫”が翌日を変える
「飲んだ後の対策」はすでに遅いことが多いですが、
「飲む前に体を整えておく」ことで、翌日のコンディションはまるで別人のように変わります。
肝臓に必要なアミノ酸やビタミンB群を事前に補給しておくことで、
アルコール代謝に必要な“材料”がしっかりそろい、処理がスムーズに進みます。
つまり、二日酔いを防ぐ最善策は“飲む前”の準備。
これは現代の“飲み会上手”が実践している新しいセルフケアです。
THE RED PILLという新習慣
THE RED PILLは、そんな「飲む前の整える習慣」を提案する新しい肝臓サポートサプリ。
古代ヨーロッパで“肝臓の守護草”と呼ばれたマリアアザミ（シリマリン）、
アジアで滋養源として重宝された豚肝臓分解エキスを中心に、
メチオニン・イノシトール・ビタミンB群・クエン酸をバランス良く配合。
これらの成分が肝臓の代謝と修復を支え、アルコール処理能力を底上げします。
水と一緒に飲むだけのカプセルタイプで、持ち運びもしやすく、
飲み会前の“1包の準備”で翌朝が変わる設計です。
まとめ
「二日酔いになりやすい人」は、体質・習慣・栄養の3つがカギ。
どれか1つを変えるだけでも、翌朝の体調は大きく違ってきます。
ウコンではなく、“整える”アプローチへ。
THE RED PILLのように、肝臓を支えるための栄養を飲む前に整えることで、
「最高の夜と最高の明日」を両立できるのです。
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