インフルエンザB型の特徴と2月・3月の対策
冬の終わりから春先にかけて増加しやすいインフルエンザB型。
特に2月・3月は「三寒四温」による寒暖差で体調を崩しやすく、免疫力の低下が重なる“落とし穴”の季節です。
本記事では、インフルエンザB型の特徴と、回復を早めるために重要な栄養戦略を、最新の栄養学の視点から分かりやすく解説します。
インフルエンザB型の特徴とは？
インフルエンザB型は、A型と比較して以下の特徴があります。
✅ 消化器症状が出やすい
-
高熱
-
腹痛
-
下痢
-
吐き気
特に消化器への負担が強く、体力を消耗しやすいのが特徴です。
そのため、**「何を食べるか」だけでなく「どう吸収できるか」**が重要になります。
2月・3月が危険な理由｜自律神経と免疫の関係
2月・3月は寒暖差が激しく、気温変動によって自律神経が乱れやすい時期です。
自律神経が乱れると：
-
睡眠の質低下
-
胃腸機能の低下
-
免疫機能の低下
が起こりやすくなります。
つまり、ウイルスに対抗する前に“守り”が弱くなっている状態なのです。
免疫力を支える「必要な栄養素」3つの柱
1. 粘膜を守る「天然の防壁」｜ビタミンA・ビタミンD
鼻や喉の粘膜はウイルス侵入の第一関門。
● ビタミンA
-
粘膜を健康に保つ
-
免疫細胞の分化をサポート
βカロテン（かぼちゃ・人参など）から体内で変換されます。
● ビタミンD
-
免疫の司令塔をサポート
-
抗ウイルス反応を調整
冬から春は日照不足になりやすく、意識的な摂取が重要です。
2. 回復を早める「高品質タンパク質」
体がウイルスと戦うとき、大量のタンパク質が消費されます。
ポイントは「消化に優しい」こと
インフルエンザB型は消化器症状が出やすいため、
-
低脂質
-
吸収効率が良い
-
胃腸に負担が少ない
ことが重要です。
3. 免疫の“質”を左右する微量ミネラル｜亜鉛
なぜ亜鉛が重要なのか？
-
免疫細胞の活性化
-
新しい細胞の合成
-
粘膜の修復
-
ウイルス複製抑制サポート
特に消耗時には不足しやすい栄養素です。
亜鉛を多く含む食品
-
牡蠣
-
赤身肉
-
卵
-
亜鉛含有酵母
吸収効率の高い形で補うことがポイントです。
胃腸に優しい具体的な食事例
高タンパク・低脂質メニュー
✔ 鶏ささみ・白身魚の蒸し物
消化が良く、免疫物質の材料となるタンパク質を効率よく補給できます。
✔ 植物性プロテインのスムージー
胃腸が弱っているときは植物性が◎
バナナやベリーを加えることでエネルギー補給にも。
✔ 緑黄色野菜のポタージュ
かぼちゃ・人参に含まれるβカロテンが粘膜を保護。
栄養を確実に補うための選択肢
忙しい毎日や食欲低下時には、サプリメントや高品質プロテインの活用も合理的です。
1. 酵母由来 亜鉛（Zinc）25mg
-
1日1粒で25mgの高配合
-
100%プラントベース
-
酵母由来で吸収効率を考慮
▶ 詳細：https://www.gocln.com/products/zinc
2. 自然派植物性プロテイン（PLANT BASED PROTEIN）
-
大豆・エンドウ豆・米をブレンド
-
アミノ酸スコア100
-
胃腸に優しい設計
▶ 詳細: https://www.gocln.com/products/plant-based-protein
消化負担が少ないため、回復期にも取り入れやすいのが特徴です。
3. 植物性ビタミンD3 (2000IU)
-
役割: 「免疫の司令塔」をサポートし、冬から春にかけて不足しがちな日光の代わりとして内側から守りを固めます。
-
こだわり: ブランドビタミンDであるQuali-Dを採用し安心な原料から作られており、また賦形剤には国産の食用焙煎玄米粉を採用しています 。
▶詳細: https://www.gocln.com/products/vitamin-d3
まとめ｜2月・3月は「守りを固める」戦略が鍵
インフルエンザB型は、
-
消化器症状が出やすい
-
体力消耗が激しい
-
回復期の栄養不足が長引きやすい
という特徴があります。
特に寒暖差の激しい2月・3月は、
✅ 粘膜を守る栄養
✅ 消化に優しい高品質タンパク質
✅ 亜鉛などの微量ミネラル
を意識することが重要です。
日々の食事＋賢い栄養補給で、ウイルスに負けない身体づくりを意識していきましょう。
