【保存版】猛暑に負けない！夏の健康を支える食生活と栄養戦略 🌞🍱
夏はエネルギーが湧く季節──海に山にフェスに、アクティブに過ごしたいところですが、現実はちょっと違いますよね。
「なんだか疲れやすい」「食欲がわかない」「夜寝苦しくて疲れがとれない」そんな声がよく聞こえるのが、真夏の落とし穴＝夏バテです。
この記事では、夏の体調不良を予防し、元気に乗り切るための「正しい食生活」と「効果的な栄養補助の考え方」を、じっくり解説します。
1 そもそも、なぜ夏バテするの？
日本の夏は、高温多湿で体に大きなストレスを与えます。
代表的な原因は以下の通りです：
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発汗による水分・電解質の喪失
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冷たい飲食物の摂りすぎで胃腸が機能低下
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室内外の気温差による自律神経の乱れ
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夜間の熱帯夜で眠れず疲労が蓄積
これらが組み合わさることで、疲労感・食欲低下・集中力の低下・肌荒れ・免疫力低下など、さまざまな症状を引き起こします。
2 夏を乗り切る！栄養バランスの基本とは？
夏の食事では、「冷たくてさっぱりしたもの」が欲しくなりがちですが、それだけでは必要な栄養素を取りにくくなります。
次のような栄養素を意識的に補給することが大切です。
✅ 1. 水分＋電解質（ナトリウム・カリウムなど）
発汗によって失われるため、こまめに補給を。
→ 味噌汁・梅干し・スポーツドリンク・麦茶＋塩などがおすすめ。
✅ 2. ビタミンB群
糖質や脂質の代謝を助け、エネルギー産生に欠かせない。
→ 豚肉・レバー・玄米・大豆製品・卵など。
✅ 3. ビタミンC
紫外線による酸化ストレスから体を守る。
→ ピーマン・キウイ・ブロッコリー・イチゴ・アセロラなど。
✅ 4. たんぱく質
筋肉維持、免疫力アップ、回復力の鍵。
→ 鶏むね肉・豆腐・納豆・魚・プロテインなど。
✅ 5. 鉄分とミネラル
疲労感やだるさの原因になる「隠れ貧血」を防ぐ。
→ 赤身肉・あさり・ひじき・ほうれん草など。
🍴 モデル献立：夏を元気に過ごす1日
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食事 |
メニュー内容 |
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朝 |
雑穀米＋納豆＋冷や奴＋味噌汁＋グレープフルーツ |
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昼 |
豚しゃぶサラダうどん（ごまドレッシング）＋冷たい緑茶 |
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夕 |
焼き魚（サバ）＋ほうれん草の胡麻和え＋冷奴＋スイカ |
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間食 |
アイスじゃなくて、バナナ＋ヨーグルトスムージー or ゆで卵 |
→ たんぱく質・ビタミン・ミネラル・水分・塩分のバランスを意識した内容です！
3 冷たいものの取りすぎに注意！
冷たい飲み物・アイス・氷入りジュースを摂りすぎると、胃腸の働きが弱まり、消化吸収力が落ちます。
食欲低下 → 栄養不足 → 夏バテ悪化、という悪循環に。
◎ 対策：
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冷たい飲み物は1日数回にとどめる
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常温の水・麦茶・白湯をこまめに飲む
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温かい味噌汁やスープも意識して取り入れる
4 栄養が足りないと感じたら？──GoCLNのサプリ活用術
どれだけ食事を工夫しても、食欲が落ちる夏には栄養の偏りや不足が出やすいです。
そんなときにおすすめなのが、体に優しく補えるGoCLNのサプリメントたち。
🌿 GoCLN プロテイン
→ 無添加＆植物由来で、暑い夏でも胃に優しい。
→ スムージーに混ぜたり、豆乳で割ったりすればおやつ代わりにも◎。
🍊 GoCLN ビタミンC
→ 紫外線対策に必須。朝の1杯で肌と免疫をサポート。
→ 水にサッと溶かして飲むだけでOK！
🩸 GoCLN 鉄分サプリ
→ 夏でも貧血気味な人は多い。女性や運動する人にも特におすすめ。
5 夏の「食欲のない日」のための対策テクニック
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冷たい麺類にはたんぱく質を追加（卵・鶏肉・豆腐など）
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スープに野菜と豆を入れて具だくさんに
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朝はスムージーやフルーツ＋プロテインで軽くエネルギーチャージ
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「食べるのが面倒な時」はサプリでカバー
✅ まとめ：夏は「賢く食べて、疲れにくい体」づくりを
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暑さで体が疲れやすくなる夏は、いつも以上に栄養が大切
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食事から摂れるものは食事で、足りない分は補助的にサプリで
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水分・ビタミン・たんぱく質・鉄分・ミネラルの5つを意識！
「ちゃんと食べる」は、元気で楽しい夏を過ごすための最強の作戦です。
毎日の食卓から、体調管理を始めてみましょう！
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