季節の変わり目にこそ必要！ビタミンCが私たちの体を守る理由
夏から秋へ ― 体は知らないうちに疲れている
真夏の暑さを乗り越えた体は、秋口に入る頃には「隠れ疲労」を溜めがちです。
特に日本の夏は高温多湿で、冷房や外気の温度差、紫外線、汗によるミネラル消耗など、多方面から体にストレスがかかります。そのため、季節の変わり目には体調を崩しやすくなります。
この時期に意識したいのが「ビタミンC」。実は美容だけでなく、免疫、エネルギー代謝、ストレス耐性など、幅広い働きを担う栄養素です。
ビタミンCが不足するとどうなる？
ビタミンCは水溶性で体に溜めておけず、ストレスや紫外線、喫煙、飲酒などでも消耗されやすい栄養素です。足りなくなるとこんな不調が現れやすくなります：
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疲れやすい：エネルギーを作り出すサイクルに関与しているため、不足するとスタミナが落ちる。
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風邪をひきやすい：免疫細胞の働きをサポートするため、足りないと抵抗力が下がる。
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肌トラブル：コラーゲン生成に必須なので、不足するとシワ・たるみ・シミの原因に。
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ストレスに弱くなる：副腎ホルモン（ストレス対抗ホルモン）の生成にビタミンCが必要。
つまり「疲れ」「体調不良」「肌トラブル」…これらはビタミンC不足のサインかもしれません。
ビタミンCが持つ主要な働き
1. 免疫力のサポート
ビタミンCは白血球の働きを強化し、体内のウイルスや細菌に対抗する力を助けます。特に風邪予防や回復のスピードを早める効果が注目されています。
2. 抗酸化作用
紫外線やストレスで発生する「活性酸素」は細胞を傷つけ、老化や病気の原因に。ビタミンCは抗酸化物質として活性酸素を無害化し、細胞を守ってくれます。
3. コラーゲン合成
肌のハリを保つコラーゲンは、ビタミンCがなければ作られません。美容面だけでなく、血管や関節の健康維持にも欠かせません。
4. 鉄分吸収の促進
食事から摂る鉄分は吸収率が低め。ビタミンCは鉄を体に吸収しやすい形に変えてくれるため、特に貧血気味の人には重要です。
5. ストレス対策
副腎から分泌される「コルチゾール」などのストレスホルモンを作る際、大量のビタミンCが消費されます。つまり、精神的・肉体的にストレスが多い人ほどビタミンCを必要とします。
夏から秋にかけて特に必要な理由
紫外線ダメージのリセット
夏の強い紫外線を浴び続けた肌は、メラニンが蓄積してシミ・そばかすができやすくなっています。ビタミンCはメラニン生成を抑制し、色素沈着を防ぐ効果が期待できます。
夏バテからの回復
暑さで食欲が落ち、冷たい飲み物や炭水化物中心の食事に偏りがち。こうした生活で不足しやすい栄養を補うためにも、ビタミンCが必要です。
季節の変わり目の風邪対策
朝晩の気温差やクーラー疲れで免疫が落ちやすいこの時期。免疫力を底上げするためにも、毎日欠かさずビタミンCを取り入れることが大切です。
ビタミンCを多く含む食材
毎日の食事からもできるだけ摂取したいところです。
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フルーツ：キウイ、イチゴ、オレンジ、レモン
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野菜：パプリカ、ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草
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その他：ジャガイモ（意外にビタミンCが豊富で加熱にも強い）
1日の推奨量は100mg程度ですが、ストレスが多い現代人や紫外線ダメージを受けやすい夏〜秋は、それ以上を意識的に摂った方が良いと言われています。
サプリメントで効率よく補うなら？
もちろん理想は食事からバランスよく摂ることですが、忙しい毎日や食欲が落ちる夏には不足しがちです。そういうときに役立つのがサプリメント。
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リポソーム技術で効率的に体内へ届ける
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持ち運びやすいスティックタイプ
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爽やかなレモン味で毎日続けやすい
「足りているかな？」と不安な人がサポートとして取り入れるのにぴったりの一品です。
まとめ
夏から秋への移り変わりは、体に大きな負担がかかる時期。
そんな時に欠かせないのが「ビタミンC」です。
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紫外線ダメージから肌を守る
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免疫をサポートして風邪予防
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疲労回復やストレス対策にも効果的
まずは食事から意識的に摂ること、そして不足を感じるならサプリで効率よく補うこと。
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