脂質＝悪ではない理由。大人の体に本当に必要な“正しい脂質の知識”
はじめに：なぜ「脂質＝悪」というイメージが定着したのか
「脂質は太る原因」「脂っこいものは体に悪い」
こうしたイメージは、多くの人が一度は聞いたことがあるでしょう。
確かに、摂りすぎた脂質は体重増加につながります。しかし「脂質＝悪」と単純に捉えてしまうと、体が必要とする大切な栄養素まで不足してしまい、大人の健康や美容に悪影響が出ることがあります。
実際、脂質は ホルモンの材料になり、肌の潤いを守り、脳や神経の働きを支える ― 生命維持に欠かせない存在です。
問題なのは「脂質そのもの」ではなく、「どんな脂質を・どれだけ摂るか」です。
このブログでは、脂質の正しい知識と、大人の体が本当に必要としている“良質な脂質”についてわかりやすく解説していきます。
脂質の本当の役割：体は「良質な油」を必要としている
脂質は、炭水化物・たんぱく質と並ぶ三大栄養素のひとつ。
その役割は「エネルギーになる」だけではありません。
脂質は、細胞膜の材料となり、ホルモンの生成に必要で、肌の潤いも守ります。特に女性は、ホルモン分泌のバランスによって体調が左右されやすいため、脂質の不足で以下のような変化が起きやすくなります。
・肌の乾燥、くすみ
・疲れやすさ、集中力の低下
・冷えやすさ
・月経リズムの乱れ
つまり、脂質は美容と体調の土台をつくる“欠かせない栄養素”なのです。
大人の女性が不足しやすい「良質な脂質」とは？
脂質には種類があります。すべてを同じように扱うのではなく、どの脂質を選ぶかによって体への影響は大きく変わります。
● 飽和脂肪酸
肉類やバターなどに多く、摂りすぎると生活習慣病につながる可能性があります。しかし体にとって必要な働きもあるため、完全に避ける必要はありません。
● トランス脂肪酸
マーガリンやショートニングなどに含まれ、健康被害が大きいことから「避けるべき脂質」とされています。
● 不飽和脂肪酸（オメガ3・オメガ6・オメガ9）
その中でも特に重要なのが オメガ3脂肪酸。
青魚や亜麻仁油などに含まれ、現代人に最も不足していると言われている“良質な脂質”です。
オメガ3は、体内ではほとんど作れず、食事やサプリメントから補う必要があります。
不足すると、炎症が起きやすくなったり、肌トラブル、情緒の不安定、集中力低下などが起こりやすくなるため、大人には特に重要な栄養素です。
「脂質を減らす＝健康」ではない理由
脂質を極端に控えると、以下のような問題が起こりやすくなります。
・肌の乾燥・老け見え
・ホルモンバランスの乱れ
・疲れやすさ
・イライラや集中力の低下
・栄養吸収（ビタミンA・D・E・K）の低下
特に美容面では、油を怖がりすぎると逆に老けやすくなるということは意外と知られていません。
脂質は「悪者」ではなく、
摂り方を間違えるとトラブルが起きる栄養素
というだけなのです。
大人の体が求める“脂質のバランス”とは？
脂質の摂り方で重要なのは、量よりも バランス です。
現代の食生活では、揚げ物や外食・加工食品の影響で「オメガ6（摂りすぎ）」「オメガ3（不足）」という状態になりがちです。このアンバランスが、肌荒れ、PMSの悪化、慢性的な疲労、気分の不調など、多くの不調を引き起こす原因とされています。
理想は、
オメガ6を控え、オメガ3を増やすこと。
脂質の質を改善するだけで、体の変化を実感する方は非常に多いです。
脂質の質を整えるために今日からできること
脂質の質を変えることは、食生活の中でも比較的簡単に始められます。
まずは「足りていない良質な脂質」を補うことから。
特にオメガ3を増やすことで、炎症を抑え、ホルモンバランスや肌の調子を整え、体調全体が安定しやすくなります。
食事から摂るなら、青魚、くるみ、亜麻仁油などがおすすめです。
ただし、毎日続けるのが難しい場合や品質にムラがある場合もあるため、安定して補給したい人はサプリメントを併用する方法もあります。
良質な脂質を効率的に補給：GoCLNのDHA&EPAの魅力
脂質の章の最後に、自然に “補給方法の選択肢” として GoCLN を紹介します。
GoCLNの DHA&EPA は、青魚に含まれる必須脂肪酸を、日々の生活に取り入れやすい形で提供するサプリメントです。
DHAとEPAは、脳や神経、ホルモン、肌の調子に深く関わるオメガ3脂肪酸で、現代の食生活ではどうしても不足しがちです。
特にGoCLNのDHA&EPAは、
・酸化しやすいオメガ3をフレッシュなまま摂れるよう品質管理が徹底されている
・魚が苦手な人や忙しい人でも手軽に続けやすい
という特徴があります。
「良質な脂質を増やしたいけれど、毎日魚を食べるのは難しい」
そんな人の習慣として取り入れやすい選択肢です。
DHA&EPAをチェックしてみてください!
※効果には個人差があります。体調やライフスタイルに応じて摂取量を調整し、必要に応じて医師や専門家に相談してください。
脂質を味方につければからだはもっと軽くなる
脂質は悪者ではありません。
選び方ひとつで、体は驚くほど変わります。
・肌の調子が整う
・気分が安定する
・疲れにくくなる
・集中力が持続しやすくなる
“脂質を減らす”のではなく、
“良質な脂質を選び、必要な分だけしっかり摂る”
これが大人の体にとって本当に必要な考え方です。
今日からの脂質の選び方が、未来の体と心を変えていきます。
まとめ
脂質は「太る」「体に悪い」と誤解されがちですが、本来は体に欠かせない重要なエネルギー源であり、ホルモン・細胞膜・脳の働きにも深く関わっています。大切なのは量ではなく“質”。悪い脂質を減らし、良質な脂質を適切に取り入れることで、体調・美容・集中力・心の安定など、あらゆる側面に良い影響があります。
現代の食生活では、良質な脂質が不足しやすい傾向がありますが、食事の選び方を少し工夫したり、必要に応じてサプリメントを活用することで、無理なく整えていくことができます。
正しい知識を持ち、脂質とうまく付き合うことが、これからの健康づくりにとって大きな鍵になります。
DHA&EPAをチェックしてみてください!
