忙しいママにこそ知ってほしい。“ビタミンD”で支える子どものすこやかな成長
日光不足の現代っ子。気づかないうちに足りていない「太陽のビタミン」
朝から学校、習い事、塾にオンライン授業。
外遊びの時間が減り、気づけば一日のほとんどを室内で過ごす、そんな生活が当たり前になっている子どもたち。
さらに、紫外線対策として日焼け止めをしっかり塗る習慣が定着したことで、実は体の中で「ビタミンD」をつくる機会が極端に減っていることをご存じでしょうか。
ビタミンDは「太陽のビタミン」と呼ばれるほど、日光と深く関係する栄養素。
太陽の光を浴びることで皮膚から合成される珍しいビタミンでありながら、現代の生活では不足しやすいものの一つです。
そしてこの“ビタミンD不足”が、子どもの体の成長や免疫機能、さらには集中力や気分にまで関係しているとしたら。
見えないところで起きている栄養のアンバランスに、今こそ気づく必要があります。
ビタミンDとは？体を支える「縁の下の力持ち」
ビタミンDは、カルシウムやリンの吸収を助け、丈夫な骨や歯をつくるために欠かせない栄養素です。
骨の健康というと「カルシウム」のイメージが強いですが、実はカルシウムだけを摂っても、ビタミンDがなければうまく吸収されません。
つまり、カルシウムを“連れてきて”体の中に届けてくれるのが、ビタミンDの役割なのです。
それだけでなく、近年の研究ではビタミンDが免疫細胞の働きをサポートすることも明らかになっています。
風邪をひきやすい、疲れが取れにくい、アレルギー症状が出やすい、こうしたトラブルの背景にも、ビタミンD不足が関係していることが少なくありません。
特に成長期の子どもにとっては、骨格形成や筋肉の発達、心身の安定を支える重要な栄養素。
だからこそ、毎日の生活の中で“意識して補う”ことがとても大切です。
どうして子どもはビタミンD不足になりやすいの？
一見、栄養バランスのとれた食事をしていても、現代の子どもたちがビタミンD不足になりやすい理由はいくつかあります。
まず第一に、屋内生活の増加。
テレビ、ゲーム、スマホ、オンライン授業……便利な時代の恩恵を受ける一方で、太陽光を浴びる時間が減っています。
日焼け止めを使う習慣も、紫外線対策としては正しいのですが、体内でビタミンDを合成する機会を減らす要因にもなっています。
第二に、食事から摂りにくい栄養素であること。
ビタミンDは主に魚類（特にサーモンやサンマ、イワシなどの青魚）や卵黄、きのこ類に多く含まれますが、毎日これらをバランスよく食卓に並べるのは現実的に難しいものです。
魚が苦手な子どもや、偏食気味な場合はなおさらです。
さらに、成長期の急激な骨形成もビタミンDの消費を高めます。
背が伸びる時期や、スポーツを頑張っている子どもほど、体の中でビタミンDを多く必要としているのです。
不足するとどうなる？見えないサインを見逃さないで
ビタミンDが不足すると、まず影響が出るのは骨の健康です。
カルシウムがうまく吸収されず、骨がやわらかくなってしまうことがあります。
乳幼児期では「くる病」、成長期では「骨密度の低下」や「姿勢の乱れ」、「疲れやすさ」などの形で現れることも。
また、免疫機能の低下によって風邪をひきやすくなったり、回復に時間がかかったりするケースも増えます。
最近では、ビタミンDが脳内の神経伝達にも関係しており、集中力や気分の安定にも関わっているという研究結果も報告されています。
つまり、ビタミンDは「骨のため」だけでなく、「心と体のバランスを保つ」ためにも欠かせない栄養素。
見えない不足だからこそ、日々の生活の中で意識して補うことが大切です。
どれくらい摂ればいい？子どものビタミンD摂取量の目安
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、子どもの1日のビタミンD摂取目安量は、年齢によって次のように定められています。
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1〜6歳：およそ2.5〜5.0μg
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7〜14歳：およそ5.5〜8.0μg
ただし、これは「最低限必要な量」。
実際には、季節や居住地域、日照時間の少なさによって必要量が変わるため、10μg（400IU）前後を意識的に摂取するとより理想的です。
食事で補う？それともサプリでサポート？
もちろん、理想は毎日の食事から自然に摂ることです。
鮭やサンマ、卵黄、干ししいたけなどを食事に取り入れることで、ある程度のビタミンDは確保できます。
しかし実際には、魚をあまり食べない、学校や部活で忙しい、外で遊ぶ時間が少ないなどの理由で、安定して必要量を摂るのは難しいのが現状。
そんなときに頼れるのが、ビタミンDサプリメントです。
毎日の食事で足りない分を無理なく補うことで、子どもの成長をしっかりサポートできます。
GoCLN「Kids Vitamin D」で、毎日の健康習慣をもっと手軽に
たとえば、GoCLNの「Kids Vitamin D」は、成長期の子どもにちょうどいい1日10μg（400IU）のビタミンD3を配合。
日光不足や偏食によって不足しがちな栄養を、無理なくサポートできる設計になっています。
さらに、植物由来の原料を使用したヴィーガン対応で、動物性成分を避けたい家庭でも安心。
毎日続けやすいナチュラルなカプセルタイプで、食事にプラスするだけの手軽さも魅力です。
「子どもが魚をあまり食べない」「日焼け止めで日光を避けている」「冬は外で遊ぶ時間が減る」
そんな家庭にぴったりの、現代っ子のためのビタミンD習慣です。
続けることで見えてくる、小さな変化
ビタミンDを意識して摂るようになると、子どもの体に少しずつ変化が現れます。
風邪をひきにくくなったり、朝の目覚めがすっきりしたり、外での活動を楽しむ余裕が出てきたり。
骨の強さだけでなく、全体的なコンディションの底上げが感じられるはずです。
それは、体の中でカルシウムがきちんと利用され、筋肉や免疫がスムーズに働き始めたサイン。
小さな積み重ねが、将来の大きな健康につながります。
ママの“ひと手間”が、家族の未来を守る
ビタミンDは目に見えるものではありませんが、子どもの成長のすぐそばで確かに働いています。
日光、食事、そして少しの工夫。
この3つを意識するだけで、子どもの体と心の健やかさを支えることができます。
「忙しいからこそ、シンプルに、無理なく」
そんなママの思いを応援するのが、ビタミンDのサポート習慣。
今日の食卓と少しの習慣が、明日の元気と笑顔をつくります。
家族みんなで、太陽のビタミンを取り入れながら、健やかな毎日を育てていきましょう。
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