スマホ後の“ブルーライト疲れ”に効く栄養とは？
スマホやパソコン、タブレットなどのディスプレイを見る時間が増える現代。特に仕事や学習で長時間画面を見る人は、目の疲れや肩こり、頭痛、集中力の低下などを感じやすくなります。これは「ブルーライト疲れ」と呼ばれる現象で、紫外線に近い高エネルギー光が網膜や脳に影響を与えることが一因と考えられています。
忙しい日常の中で、目のケアは後回しになりがちですが、実は食事やサプリでサポートすることも可能です。本記事では、ブルーライト疲れに対して効果が期待できるビタミンC、ビタミンD、亜鉛の役割と、その摂り方について詳しく解説します。
ブルーライト疲れとは？目と体への影響
ブルーライトとは、可視光線の中でも波長が短く、エネルギーが高い光を指します。太陽光にも含まれていますが、スマホやLEDディスプレイからも強く発せられるため、夜間や長時間の使用で目や脳に負担をかけやすくなります。
長時間ブルーライトを浴びることで、次のような影響が報告されています。
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目の乾きや痛み、視界のぼやけ
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睡眠の質の低下（メラトニン分泌の抑制）
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集中力の低下や頭痛
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肌や体調への間接的な影響
このような症状は放置すると慢性的になり、生活の質を下げる原因にもなります。そこで、体の内側からケアする栄養素が重要になってきます。
目と体を守る栄養素：ビタミンC
ビタミンCは、抗酸化作用が強く、体内で発生する活性酸素を抑える働きがあります。ブルーライトの影響で発生する酸化ストレスから目や肌を守るために欠かせない栄養素です。
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網膜や水晶体の保護：ビタミンCは目のレンズや網膜に高濃度で存在しており、紫外線やブルーライトによる酸化ダメージから細胞を守ります。
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免疫力の維持：体の抵抗力を高め、疲労回復にも役立ちます。
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コラーゲン生成のサポート：肌や血管の健康を支え、美容面でも嬉しい効果があります。
日常の食事では、レモンやみかん、キウイ、赤ピーマンなどのビタミンCが豊富な食品を意識して摂取することが大切です。
見えない疲れを整える：ビタミンD
ビタミンDは、主に骨や免疫系の健康に関わる栄養素として知られていますが、実は目や神経の健康にも関わっています。ブルーライト疲れの症状に悩む現代人は、屋内で過ごす時間が長くなりがちで、ビタミンDが不足しやすい傾向にあります。
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目や神経のサポート：ビタミンDは神経伝達物質の合成や神経保護に関与しており、長時間の画面作業による疲労を軽減する可能性があります。
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免疫力の維持：風邪や体調不良を防ぎ、体全体の健康を支えます。
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成長期や体調管理にも重要：子どもや学生、働き盛りの大人にも欠かせない栄養素です。
日光浴や食事（魚、きのこ、卵など）から摂取可能ですが、食事だけでは必要量を満たすのが難しい場合があります。
目の健康を支える：亜鉛
亜鉛は、目や脳、免疫機能に深く関わるミネラルです。ブルーライトによる酸化ダメージや神経のストレスから体を守る役割があります。
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目の機能維持：亜鉛は網膜でビタミンAと協力し、視覚に必要なロドプシンの生成を助けます。
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免疫力アップ：細菌やウイルスへの抵抗力を高め、疲れや体調不良を防ぎます。
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細胞や酵素の働きをサポート：体内で300種類以上の酵素に関与し、代謝や修復機能を助けます。
牡蠣、赤身肉、ナッツ、豆類などで摂取できますが、食事だけで十分量を確保するのは難しい場合もあります。
まとめて摂ることで効果アップ：C・D・亜鉛の相乗効果
ブルーライト疲れ対策には、これらの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。ビタミンC、ビタミンD、亜鉛はそれぞれ単独でも効果がありますが、組み合わせることで次のような相乗効果が期待できます。
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抗酸化作用の強化（ビタミンC + 亜鉛）
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免疫力の維持（ビタミンC + ビタミンD + 亜鉛）
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神経や目の疲労軽減（ビタミンD + 亜鉛）
毎日の食事でバランスよく摂ることが理想ですが、食事だけでは補いきれない場合、サプリメントで効率的に補うのも有効です。
効率的にサポートするならGoCLNのサプリ
現代人の食生活では、必要な量を食事だけで確保するのは簡単ではありません。そこで、GoCLNのサプリを活用することで、効率的にブルーライト疲れ対策が可能です。
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ビタミンCサプリ：1日分で必要量を補給可能。吸収率が高く、目や肌の健康もサポートします。
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キッズ＆大人向けビタミンD：手軽に必要量を補えるカプセルタイプ。免疫力維持や神経サポートに役立ちます。
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亜鉛サプリ：1日分の亜鉛を効率よく摂取可能。目や体の疲れに働きかけます。
それぞれ単独でも便利ですが、併用することでブルーライトによる目や体の負担をトータルでサポートできます。
日常でできるブルーライト疲れ対策
栄養だけでなく、生活習慣もブルーライト疲れに影響します。次のようなポイントを意識することで、より効果的にケアできます。
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適度な休憩：1時間に1回は画面から目を離す。遠くを見ることで目の筋肉を休める。
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照明と画面設定：ディスプレイの明るさを適切に設定し、夜はブルーライトカットモードを活用する。
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睡眠の質向上：就寝前のスマホ使用を控え、十分な睡眠時間を確保する。
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水分補給：目や体の疲労回復には水分も不可欠。
これらの工夫と、ビタミンC・D・亜鉛のサポートを組み合わせることで、ブルーライト疲れを防ぎ、日常生活のパフォーマンスを保つことができます。
まとめ
スマホやパソコンの使用は避けられない現代ですが、ブルーライトによる目や体への負担は、食事やサプリで効果的に軽減できます。
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ビタミンC：抗酸化作用で目や肌を守る
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ビタミンD：神経や免疫機能をサポート
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亜鉛：目や体の修復と疲労回復に関与
食事での摂取が難しい場合は、GoCLNのサプリで効率的に補うことも可能です。バランスの良い栄養と生活習慣を意識して、ブルーライト疲れに負けない健康な毎日を手に入れましょう。
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