ブログ

夏の強い日差しや日常的な紫外線は、肌や髪に大きなダメージを与えます。シミやシワ、乾燥、髪のパサつきといったトラブルの多くは紫外線による酸化ストレスが原因のひとつです。紫外線対策といえば日焼け止めやスキンケアが思い浮かびますが、実は「体の内側からの栄養補給」こそがダメージ修復と予防に重要な役割を果たします。本記事では、特に注目すべき プロテイン、ビタミンC、亜鉛 の3つの栄養素に焦点を当て、その効果と摂取方法について解説します。

プロテインで肌と髪の修復をサポート

紫外線によるダメージを修復するために欠かせないのが プロテイン（タンパク質） です。人間の肌や髪、そしてコラーゲンはすべてタンパク質から作られており、ダメージを受けた細胞を再生するためには十分なタンパク質が必要です。特に肌の弾力を保つコラーゲンや、髪の主成分であるケラチンの合成には、日々のプロテイン摂取が不可欠です。

プロテインをしっかりと補給することで、紫外線で乾燥やくすみが進んだ肌のターンオーバーを整え、健やかな髪のツヤを取り戻すサポートが期待できます。食事から十分に摂れない場合は、ホエイプロテインや植物性プロテインを上手に活用するのも効果的です。

ビタミンCでコラーゲン生成を促進

ビタミンCは紫外線ダメージ対策に欠かせない代表的な栄養素です。まず大きな役割として、コラーゲン生成を助けることが挙げられます。紫外線による酸化ストレスは肌内部のコラーゲンを破壊し、シワやたるみの原因となります。ビタミンCをしっかり摂取することで、新しいコラーゲンの合成が促進され、ダメージ修復に繋がります。

また、ビタミンCには 抗酸化作用 があり、紫外線によって発生する活性酸素を抑える働きも持っています。これはシミやくすみの予防にも直結し、美肌を維持するためには欠かせないポイントです。柑橘類やベリー類、パプリカなど、ビタミンCを多く含む食品を日常的に取り入れることがおすすめです。

亜鉛で細胞修復と新陳代謝を活性化

紫外線による肌荒れや髪のダメージをケアするためには、亜鉛 の存在も忘れてはいけません。亜鉛は体内で細胞分裂やタンパク質合成をサポートし、肌や髪の再生を助ける重要なミネラルです。不足するとターンオーバーが乱れ、肌トラブルや髪のハリ不足につながることがあります。

特に紫外線を浴びる季節には、細胞が常に修復を必要としているため、亜鉛の需要が高まります。肉類や魚介類、ナッツ類に多く含まれる亜鉛を意識的に摂取することで、紫外線に負けない健やかな体づくりに役立ちます。

紫外線ダメージを防ぐための食生活の工夫

外側からの日焼け止め対策に加え、食生活の中で意識的に栄養を取り入れることが大切です。

• 朝食にはフルーツやヨーグルトでビタミンCを補給

• 昼食や夕食には肉や魚でプロテインを確保

• 間食やサラダにはナッツ類を加えて亜鉛を摂取

このようにバランスの取れた食生活を意識することで、紫外線ダメージを受けにくい体をつくることができます。

まとめ：紫外線対策は「外側」と「内側」の両方から

紫外線ダメージを本質的にケアするには、外側からのスキンケアだけでなく、内側からの栄養補給 が欠かせません。

• プロテイン：肌・髪の修復に必須、コラーゲンやケラチンをサポート

• ビタミンC：抗酸化作用＋コラーゲン生成促進で美肌維持

• 亜鉛：細胞の修復と代謝を支え、ターンオーバーを整える

これらを日常的に取り入れることで、紫外線ダメージから肌と髪を守り、美しいコンディションをキープできます。

----------------------------

この度、全国のパーソナルジムをまとめた「パーソナルジム比較ナビ」Pasonaにて、弊社の取組みについてご紹介いただきました！
Pasonaは各ジムの特徴はもちろん、ジムの基本知識や失敗しない選び方をまとめているので参考にしてください。

また、Pasonaには以下のようなさまざまなジャンルの姉妹メディアがあります。

医療脱毛おすすめ比較ナビ
メンズ脱毛おすすめ比較ナビ 
美容皮膚科クリニック比較ナビ
美容外科クリニック比較ナビ
転職エージェントおすすめナビ

興味のある方はぜひ見てみてくださいね。
この度はご紹介いただきありがとうございました！

ご紹介記事はこちら